Dieta, Zdrowie

Ile jednostek witaminy D powinieneś przyjmować jesienią i zimą?

Latem, kiedy beztrosko świeci słońce a dni są długie, rzadko myślimy o suplementacji witaminy D. Dopiero, gdy przychodzi jesień a słońce znika z horyzontu, przypominamy sobie o witaminie słońca. Eksperci alarmują, że na niedobór witaminy D może cierpieć nawet 90% Polaków. Z jakimi konsekwencjami wiąże się niewystarczająca podaż witaminy D? Ile jednostek witaminy D powinniśmy przyjmować jesienią? Gdzie jej szukać? Odpowiadamy na najważniejsze pytania – zapraszamy do artykułu.

 

Witamina słońca!

Witamina D3 uczestniczy w wielu procesach zachodzących w organizmie człowieka. Wzmacnia odporność, dba o nasze dobre samopoczucie i zdrowie psychiczne, uczestniczy w regeneracji i odbudowie komórek, usprawnia pracę układu krążenia, reguluję poziom wapnia i fosforanów we krwi oraz uwrażliwia komórki na działanie insuliny w przebiegu cukrzycy typu 2. Warto pamiętać, że zarówno niedobór, jak i nadmiar witaminy D są szkodliwe dla zdrowia. Jednak o wiele, wiele częściej borykamy się z niedoborami. A to oznacza m.in.:

  • słabsze kości,
  • słabsze mięśnie,
  • słabsze zęby
  • gorszą odporność,
  • większe ryzyko chorób układu krążenia.
  • ryzyko wystąpienia depresji.

Dlatego tak istotne jest utrzymanie jej prawidłowego poziomu w organizmie. Oczywiście, najbardziej dostępnym źródłem witaminy D jest ekspozycja na światło słoneczne. Istnieje jednak wiele czynników, które obniżają skuteczność wytwarzania witaminy D w ten sposób. Należą do nich m.in.:

  • szerokość geograficzna,
  • pora roku,
  • pora dnia,
  • zanieczyszczenie powietrza,
  • karnacja,
  •  powierzchnia skóry wystawionej na słońce,
  • stosowanie kremów z filtrem
  • masa ciała,
  •  wiek,
  • stan zdrowia,
  • predyspozycje genetyczne do zaburzenia metabolizmu, transportu i aktywności biologicznej witaminy D,
  • przyjmowanie niektórych leków.

Wszystkie wymienione wyżej czynniki wpływają na to, że czas ekspozycji na słońce potrzebny do wystarczającej syntezy witaminy D znacząco się wydłuża. W konsekwencji często oznacza to, że witaminę D należy suplementować aby utrzymać jej optymalny poziom w organizmie.  

 

Witamina D jesienią – ile jednostek?

Jak już wspomnieliśmy, w naszej szerokości geograficznej w okresie od września do kwietnia skórna synteza witaminy D nie pokrywa wystarczającego zapotrzebowania dziennego. Wpływ ma na to kilka czynników – dni są coraz krótsze, słońce świeci coraz rzadziej, a my coraz więcej czasu spędzamy w pomieszczeniach. Dodatkowo chodzimy ciepło ubrani więc skóra nie jest wystawiona na słońce, nawet jeśli jesteśmy na zewnątrz.

Witaminę D trzeba więc dostarczyć z zewnątrz – poprzez dietę i suplementy. Do naturalnych źródeł witaminy D możemy zaliczyć tłuste ryby (jak węgorz, łosoś, śledź, makrela) i nabiał (jajka, sery, mleka). Jednak sama dieta nie wystarczy, aby utrzymać witaminę D na odpowiednim poziomie. Dlatego, zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym, warto zadbać o zdrowie i sięgać po wartościowe suplementy, w których znajdziemy naturalną witaminę D.

Ile jednostek witaminy D przyjmować? Zaleca się suplementację dopasowaną do wieku, stanu zdrowia i predyspozycji genetycznych. Warto też pamiętać, że witamina D3 jest jedną z pierwszych suplementowanych witamin już od pierwszych dni życia. 

Ogólne normy zakładają suplementację od września do kwietnia w następujących ilościach:

  • Dzieci i młodzież – 600-1000 jednostek na dobę,
  • Osoby dorosłe i w wieku podeszłym – 800-2000 jednostek na dobę, w zależności od masy ciała,
  • Osoby z otyłością – 1600-4000 jednostek na dobę,
  •  Kobiety planujące ciążę, kobiety w ciąży i kobiety karmiące – 1500-2000 jednostek na dobę.

 

Należy jednak pamiętać, że wymienione wyżej zalecenia to wytyczne dla ogółu społeczeństwa. Przed rozpoczęciem suplementacji każdy powinien skonsultować się z lekarzem.

 

Czy wiesz, że….

Powszechny wśród Polaków niedobór witaminy D3 jest spowodowany nie tylko małą ekspozycją na słońce, ale również problemami z prawidłowym metabolizowaniem jej przez główne enzymy wątroby i nerek. Dodatkowo nasze indywidualne predyspozycje genetyczne mogą wskazywać na zwiększone ryzyko niedoboru witaminy D3, przez co powinniśmy rozważyć suplementację witaminy D3 przez cały rok, a nie tylko w okresie od września do kwietnia. Więcej o swoich predyspozycjach genetycznych dowiesz się z Raportu Genetycznego Ogen

 

Sprawdź, czy przyjmujesz odpowiednią dawkę witaminy D!

Dzięki Ogen możesz zbadać poziom witaminy D bezpiecznie, bez kolejek i bez wychodzenia z domu! Badanie Ogen D3 to najbardziej szczegółowa metoda oznaczeń metabolitów witaminy D w Polsce! Test polega na pomiarze masy cząsteczkowej i struktury krwi włośniczkowej (w postaci suchej kropli krwi pobranej na bibułę testową) metodą LC-MS/MS, w której badany jest poziom metabolitów witaminy D.

Uzyskany wynik przedstawia dokładne i ilościowe oznaczenie zawartości metabolitów:

  • 25(OH)D2,
  • 25(OH)D3,
  • epi-25(OH)D3,
  • 24,25(OH)2D3.

Na czym polega Badanie Ogen D3? Na podstawie całkowitego stężenia 25(OH)D ocenia się zaopatrzenie organizmu w witaminę D, natomiast stosunek 25(OH)D3 do katabolitu 24,25(OH)2D3 świadczy o stopniu eliminacji witaminy D z organizmu. Na podstawie tych parametrów możliwa jest najbardziej wnikliwa i dokładna ocena aktualnego stężenia witaminy D w organizmie, indywidualnego zapotrzebowania na tę witaminę oraz określenie skuteczności stosowanej suplementacji.

Wszystkie wymienione wyżej parametry oznaczane są w Badaniu Ogen D3. Nie odkładaj zdrowia na później, zamów Zestaw Pobraniowy Ogen D3 i sprawdź, czy powinieneś/aś suplementować witaminę D! 

Tagged , ,

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *